Ont i foten – Här finns hjälpen

Om du känner en (ibland brännande) smärta under hälen eller på dess insida, kan du ha drabbats av hälsporre – Plantar Fasciit, med ett finare namn. Smärtan kan också sitta i själva senan under fotvalvet. Andra tecken på att det kan vara just hälsporre är om det gör ondare när du står eller går – oftast gör det mer ont i början av en aktivitet för att sedan delvis avta.

Hälsporre har fått sitt namn av en liten utväxt på hälbenet. Den liknar en liten sporre till utseendet. Dock är det inte denna utväxt som genererar besvären, utan smärtan härrör från senans fäste vid hälbenet.

Hälsporre och ont i foten

Hälsporre är en överbelastningsskada, och läker oftast av sig självt med tiden, men man kan lindra besvären t.ex. genom att tejpa hälen, eller se till att man har riktiga skor. Springer du mycket kan du försöka förändra din löpteknik, så att du inte sätter i hälen först. Speciella hälkoppar finns att lägga i skorna under hälen, och ger en bra dämpande effekt under tiden besvären finns kvar.

Varje dag utsätter vi våra fötter för en ganska omild behandling. Under en normal dag tar vi tusentals steg, som var och ett belastar hälsenan. Det är kroppens absolut starkaste sena, och också den som utsätts för hårdast belastning. Om du dessutom löptränar kan antalet steg mycket väl tredubblas.

Trots namnet är det inte frågan om en inflammation, utan det är även här en belastningsskada. Orsaken är ofta att vi tränar intensivt, på för hårt underlag eller med felaktig löpteknik. Det kan också bero på att vadmuskeln är för kort eller helt enkelt på dåliga skor.

Ont i foten och ont i hälen

Hälseneinflammation kännetecknas ofta av ömhet och svullnad vid hälsenan, ibland i kombination med stelhet och försämrad rörlighet i fötterna.

Är du idrottare bör du omgående dra ner på träningen ett tag, och om det finns felställningar i foten kan det hjälpa med hälkuddar eller andra inlägg i skorna. Det finns också särskilda stödstrumpor och fotskydd som stabiliserar foten.

.

Om du har skarpa smärtor mellan tårna i foten, kan det vara fråga om Mortons Neurom. Skadan beror på att en nerv har kommit i kläm mellan två ben i framfoten, vilket orsakar en förtjockning på nerven. Det uppstår oftast mellan 3:e och 4:e benet i framfoten.

Mortons neurom drabbar alla åldrar, oavsett om man idrottar eller inte. Så många som 4 av 5 som drabbas är kvinnor, vilket ofta förklaras med att kvinnor är så förtjusta i högklackade skor, vilka på ett markant sätt ökar belastningen på främre fotvalvet.

Överhuvudtaget är skorna en stor bov i det här dramat. Om ingenting görs åt besvären blir problem i regel värre med tiden.

Många blir bättre när de byter skor, och det finns också speciella inlägg, så kallade pelotter eller pelottsulor, som ger stöd och avlastning i framfoten.

Ett av de vanligaste fotproblemen vi har. Vid så kallad ”plattfot” har fotvalvet ”kollapsat” eller sjunkit ner, så att en överpronation uppstår i foten. Anklar och underben får därmed utstå en överdriven inåtrotation, vilket kan medföra ”trötta fötter” och molvärk. Besvären kan också drabba knäna.

Höga fotvalv

I kontrast till plattfot kan du istället ha för höga fotvalv, vilket är något man föds med. Detta tillstånd gör ofta att belastningen ökar på framfoten såväl som hälen.

Hallus Valgus

Översatt från latinet betyder Hallus Valgus ”utåtböjd stortå” vilket innebär att tån är böjd utåt från kroppen, och således in mot övriga tår. Åkomman kan medföra allt från lindriga till svåra besvär. Orsakerna tros främst bottna i användande av alltför trånga skor, varför besvären är långt vanligare bland kvinnor än män.

Hallus Rigidus

Hallus Rigidus handlar också om stortån. I detta fall kan orsaken vara artros eller led/broskförändringar i stortåns grundled, som gör ont i foten. Tåleden kan också bli stel, och det blir svårt att gå på ett normalt sätt.

Stressfraktur i foten kan du läsa mer om här.

Ovanstående är bara några exempel på vad som kan drabba våra fötter. Men oavsett vilka besvär just du dras med är chansen stor att du kan hitta de rätta produkterna som hjälper dig att komma tillbaka till idrottandet eller ditt vardagsliv så snabbt som möjligt.