Hälsobloggen
Vad är BMI? Beräkna ditt BMI snabbt och enkelt med vår BMI-kalkylator
BMI står för Body Mass Index och används för att uppskatta om en person väger för lite, lagom eller för mycket i förhållande till sin längd. Det är ett av flera verktyg för att bedöma hälsorisker kopplade till kroppsvikt.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) räknas ett BMI mellan 18,5 och 24,9 som normalt. Värden över eller under detta intervall kan ibland vara kopplade till ökad risk för hälsoproblem – särskilt om du också har ett stort midjemått.
Så räknar du ut ditt BMI
BMI beräknas med en enkel formel:
BMI = vikt (kg) ÷ längd (m)²
Exempel:
En person som väger 85 kg och är 185 cm lång:
1,85 × 1,85 = 3,4225
85 ÷ 3,4225 ≈ 24,8 i BMI
Nyfiken på ditt BMI? Räkna ut det på nolltid med vår BMI-kalkylator!
BMI-tabell: Vad betyder resultatet?
WHO:s internationella riktlinjer för vuxna:
-
Undervikt: BMI under 18,5
-
Normalvikt: BMI 18,5–24,9
-
Övervikt: BMI 25–29,9
-
Fetma: BMI 30 eller mer
Observera att BMI inte säger allt om din hälsa – andra faktorer som midjemått, ålder, kön, muskelmassa och livsstil är också viktiga.
Midjemått – ett viktigt komplement
Ett stort midjemått kan innebära hälsorisker, även om ditt BMI är normalt:
-
Män: Risk vid midjemått över 94 cm
-
Kvinnor: Risk vid midjemått över 80 cm
Fett runt magen (bukfett) är mer riskfyllt än fett runt höfter och lår.
Begränsningar med BMI
BMI är ett ungefärligt mått och tar inte hänsyn till:
-
Om du är man eller kvinna
-
Din ålder
-
Din kroppssammansättning (fett/muskler)
-
Hur fettet är fördelat på kroppen
Exempel: En vältränad person med mycket muskelmassa kan ha högt BMI utan att vara ohälsosamt överviktig.
BMI och ålder
Hos äldre personer kan ett lite högre BMI vara normalt:
-
50–70 år: Gränserna för övervikt och fetma kan ligga något högre
-
Över 70 år: Ett BMI mellan 25 och 30 kan vara mest hälsosamt. BMI under 22 kan tyda på undernäring.
För barn gäller helt andra BMI-gränser som anpassas efter ålder och längd. BVC eller skolhälsovården följer upp barns viktutveckling.
Hälsorisker vid högt BMI
Ett högt BMI, särskilt med mycket kroppsfett, kan öka risken för:
-
Typ 2-diabetes
-
Högt blodtryck
-
Höga blodfetter
-
Hjärt- och kärlsjukdomar
-
Artros
-
Vissa cancerformer
-
Svårigheter att bli gravid (både hos kvinnor och män)
-
Komplikationer vid infektioner, t.ex. svårare sjukdomsförlopp vid covid-19
BMI över 40 innebär kraftigt ökad risk för tidig död – mer än tio gånger högre risk jämfört med normalvikt.
Hälsorisker vid lågt BMI
Undervikt kan vara lika allvarligt som övervikt. Risker inkluderar:
-
Nedsatt immunförsvar
-
Energi- och näringsbrist
-
Blodbrist, yrsel och svaghet
-
Sömnproblem och trötthet
-
Depression och nedstämdhet
-
Sämre sårläkning och högre infektionsrisk
-
Ökad risk för fallskador (särskilt hos äldre)
Vid svår undervikt, exempelvis på grund av ätstörningar, kan kroppstemperaturen sjunka under 35 grader – ett tillstånd som kallas hypotermi.
Så kan du påverka ditt BMI
Att behålla ett hälsosamt BMI handlar om mer än bara vikt. Här är några grundläggande råd:
-
Ät balanserat:
Cirka 2500–3000 kcal per dag för män, 2000–2500 kcal för kvinnor (varierar med ålder och aktivitetsnivå) -
Rör på dig:
Minst 30 minuter fysisk aktivitet per dag -
Sov regelbundet:
Sömn påverkar ämnesomsättningen och den mentala hälsan -
Undvik rökning, stress och överdriven alkoholkonsumtion
När ska du söka vård?
Sök hjälp om:
-
Du är vuxen och har ett BMI under 18
-
Ditt höga BMI påverkar din vardag eller orsakar symtom (t.ex. högt blodtryck)
Så kan du få hjälp av vår samarbetspartner Joint Academy
Om du är över 18 år och har ett BMI över 30 kan du delta i vårdprogram för viktnedgång, direkt i appen. Programmet leds av ett team med:
-
Dietist
-
Fysioterapeut
-
(Ibland även psykolog)
Du kan också boka videomöte med dietist eller fysioterapeut. Även personer med lågt BMI kan få hjälp av en dietist.
Boka här:
Kom igång här
10 FRÅGOR OCH SVAR OM BMI
1. Vad står BMI för?
Svar:
BMI står för Body Mass Index och används för att uppskatta om en person har en hälsosam kroppsvikt i förhållande till sin längd.
2. Hur räknar man ut sitt BMI?
Svar:
Du delar din vikt i kilo med din längd i meter, upphöjt till två.
Formel: BMI = vikt (kg) ÷ längd² (m)
3. Vad är ett normalt BMI för vuxna?
Svar:
Enligt WHO ligger ett normalt BMI mellan 18,5 och 24,9.
4. Vad räknas som undervikt, övervikt och fetma enligt BMI?
Svar:
-
Undervikt: BMI under 18,5
-
Normalvikt: BMI 18,5–24,9
-
Övervikt: BMI 25–29,9
-
Fetma: BMI över 30
5. Är BMI ett tillförlitligt mått på hälsa?
Svar:
BMI ger en grov uppskattning men tar inte hänsyn till ålder, kön, muskelmassa eller fettfördelning. Det bör kompletteras med andra faktorer, som midjemått och livsstil.
6. Varför är midjemåttet viktigt tillsammans med BMI?
Svar:
Ett stort midjemått kan tyda på farligt bukfett, vilket ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar – även om BMI är inom det normala.
7. Kan man ha högt BMI utan att vara ohälsosam?
Svar:
Ja, till exempel hos vältränade personer med mycket muskler. BMI mäter inte skillnaden mellan muskler och fett.
8. Vilka hälsorisker finns vid högt BMI?
Svar:
Förhöjt BMI kan öka risken för diabetes typ 2, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, vissa cancerformer och fertilitetsproblem.
9. Vilka risker finns vid lågt BMI?
Svar:
Undervikt kan leda till undernäring, svagt immunförsvar, trötthet, sömnproblem, och ökad risk för infektioner och fallskador.
10. Hur kan man påverka sitt BMI på ett hälsosamt sätt?
Svar:
Genom att äta en balanserad kost, vara fysiskt aktiv regelbundet, sova ordentligt, hantera stress och undvika rökning och överdriven alkoholkonsumtion.