Ont i hälen

I din fot samsas inte mindre än 26 ben, 33 leder och mer än 100(!) senor. Det största benet i foten är just hälbenet. Som så ofta när det gäller skador i knän och fötter, handlar det om att vi inte har varit särskilt snälla, vi har på ett eller annat sätt gett foten mer än den tål. Alltså överbelastat foten.

Smärtan från en överansträngning kan vara som en mild liten påminnelse om att något inte är helt perfekt, upp till en smärta som gör att du inte ens kan gå normalt.

Orsakerna kan vara många, men som sagt är det ofta en överansträngning som ligger till grund för plågorna. Det kan bero på att du är överviktig, och det kan också vara så att du löptränar på för hårt underlag eller att du har för dåliga skor.

För hård träning kan göra att ben, muskler och senor i hälen blir irriterade. Och för att hjälpa dig att identifiera vad som kan vara fel, kommer här några av de vanligaste orsakerna till att hälen ställer till det för dig

.

Mellan hälbenet och framfoten löper en sena, plantarfascia, vars uppgift är att ge stöd åt foten. Om fotvalvet blir för hårt ansträngt kan naviculare, ett ab fotens ben, sjunka ner och fastna i det läget. Detta kan inträffa om t.ex. du har onormalt höga fotvalv eller om du har hög pronation när du går och springer.

Hälsporre har fått sitt namn av en liten utväxt på hälbenet. Den liknar en liten sporre till utseendet. Dock är det inte denna utväxt som genererar besvären, utan smärtan härrör från senans fäste vid hälbenet.

Alla kan drabbas av hälsporre, men två grupper som är särskilt utsatta är medelålders människor och personer som idrottar på hög nivå – särskilt elitlöpare.

Besök gärna sidan Hälsporre övningar.

För hög pronation kan inte bara leda till hälsporre, utan även till att ligamenten i hälens baksida sträcks ut för hårt. Orsaken kan egentligen härledas till en förändrad gång- eller löpstil på grund av problem med höfter, rygg eller knän.

Först av allt: det är en missvisande beskrivning eftersom det inte förekommer någon inflammation. Istället rör det sig om – som så ofta när det gäller skador – en överbelastning av hälsenan. Du kan ha sprungit i dåliga skor, på hårt underlag eller helt plötsligt intensifierat din träning. En annan orsak kan vara att din vadmuskel är för kort.

Åkomman drabbar främst hårt tränande idrottare, och löpning är en av de största orsakerna.

läs mer om hälseneinflammation här.

Vuxna människor har på intet sätt ensamrätt till att ha ont i hälen. Även barn kan drabbas. Sever’s Skada drabbar unga mellan 9 och 15 år, och är en överbelastningsskada i hälbenets tillväxtzon. De som främst drabbas är unga idrottare, och smärtan under hälen kan många gånger hindra dem i sitt idrottsutövande. För dessa barn finns speciella skoinlägg som har visat sig effektiva när det gäller att avlasta hälbenet, så att de drabbade kan fortsätta träningen.